Hola:
Si efectivamente existen muchos tipos de terapias como ejercicios destinados a relajar de manera natural, si estás embarazada te beneficiarias tanto tú como tu bebe.
Una de ellas es:
Yoga en el embarazo el cuerpo de la mujer embarazada se prepara para el parto, se suavizan los dolores de espalda, se trabaja para favorecer la flexibilidad y la relajación.
Ciertas posturas del Yogaestán designadas para mantener la salud de la expectante madre y así evitar los usuales malestares, náuseas, constipación, hinchazón, dolor de cabeza, etc.
están tb los ejercicios de respiración:
RESPIRACIÓN JADEANTE Se trata de respirar con rapidez y de forma entrecortada, para que la parte superior del tórax suba y baje, sucesivamente.
Este tipo de respiración es muy útil
durante la dilatación, impidiendo que durante las contraccionesel fondo del útero y el diafragma entren en contacto. También sirve para controlar el deseo de pujar cuando todavía no es el momento.
ejercicio de relajación para embarazadas:
Son varias las posiciones que se pueden adoptar para lograr una relajación: acostada de un lado, semisentada, sentada, etc. Después de haber aprendido a relajarse en estas posiciones, se puede practicar de pie, caminando y apoyada en una silla, ya que será necesario relajarse en diversas posiciones durante el
parto.
Con estos ejercicios se intenta conseguir tranquilidad mental. Una vez acomodada en una posición confortable, se deberán seguir los siguientes pasos:
1- suspirar profundamente o bostezar con intensidad.
2- relajar los dedos de los pies.3- aflojar los tobillos para sentirlos sueltos y flaccidos; relajados y confortables.
4- ahora deje que los músculos de las pantorrillas se ablanden y cuelguen.
5- sienta que las rodillas están suavemente apoyados en el piso.
6- imagine que los músculos de todo el cuerpo están totalmente relajados. Después de un cierto tiempo, veinte minutos o algo más, se debe comenzar a salir de la relajación lentamente. Moviendo primero las extremidades, es muy importante hacer esta parte del ejercicio con mucha tranquilidad para que no hayan descompensaciones de la presión o mareos.
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