Como le hago para no tener tantos pensamientos en mi..

[xchaos01]

.. mente a la hora de acostarme a dormir? Al menos que este extremadamente cansado si logro dormir relativamente rapido, de lo contrario se me dificulta mucho calmar todos esos pensamientos en mi mente antes de dormir.

Que recomiendan?

[SeSobrevive]

Bueno, lo que a mi me funciona cuando por alguna razón salgo de viaje y olvido mis pastillas, es ponerme a pensar en cosas absurdas...dirigir los pensamientos de problemas en mi vida hacia cosas que nada tienen que ver como que corte de pelo le quedaría a alguna amiga

Aunque si estás pasando por un momento de sumo estrés mi recomendación secuancial es la siguiente:
1.- Valeriana con paciflora
2.- Antihistamínicos (antigripales)
3.- Acudir con un médico para una prescricpión si 1 y 2 no funcionan

[FelipeF]

Pues quizás deberías revisar si eres una persona muy perfeccionista y que quiere controlar y manejar todas las cosas... por eso uno piensa de más, porque queremos controlar todo y hacer todo perfecto.

[euge-pururu]

Prueba con los ejercicios de relajación que puso mariasoles en esta página.

[RRRA2006]

Pruébalos, están aqui posteados en este foro, a mi me dieron resultado

[mariasoles]

Fijate he posteado ejercicios de relajación que ayudan mucho están por aqui en este apartado, léelos y a ver si te sirven.

[FRANC]

Existen algunas técnicas y te aconsejo pruebes alguna. Si funciona, la cosa no pasa de ser una ligera crisis producida quizás por estrés, pero si persiste, entonces hay que analizar las causas (el insomnio es un efecto) y para ello debe intervenir un médico o un terapéuta. Si necesitas ampliar, mi correo psicologo-jn@hotmail.com

[SeSobrevive]

Estoy casi de acuerdo, el 95% de casos de insomnio se debe a estrés...pero nosotros, los raros que comprendemos el 5% de la población, no dormimos por que tenemos una alteración de los ciclos del sueño.

Franc, si estás interesado en conocer los resultados de mi polisomnografía, me puedes escribir a se_sobrevive@hotmail.com

[Sergio V.]

Para lograr la desactivación cognitiva, se han utilizado las siguientes técnicas:

Se ha propuesto la observación del pensamiento, es decir, darse cuenta de lo que se está pensando y dejarlo ir. Simbólicamente se puede imaginar que se mete el pensamiento en un frasco o que se le abre una puerta en la cabeza para que se vaya.

La meditación. Las técnicas mencionadas en el punto anterior, en realidad, son formas de meditación que tienen como resultado, que no objetivo, dejar la mente en blanco. En este sentido la utilización de un mantra o de una tarea cognitiva que nos requiera mucha atención y que no tenga relevancia afectiva, como decir el alfabeto al revés, puede ayudar a controlar los pensamientos.

La imaginación dirigida. Harvey A. G.(2001) propone que se utilice la imaginación dirigida a un pensamiento o imagen concreto que no sea excitante como medio para combatir pensamientos activadores en el momento del sueño.

Una grabación de reprogramación mental para cambiar hábitos de pensamientos al dormir.


Sergio Valdivia

[kinkel]

cuando me pasa eso me pongo a escribir todo lo que pienso y siento,entonses paro cuando ya dejo de sentir y no tengo nada que desir