MICKYS

ahi van:

• Evita el sedentarismo. Acuéstate cansada mental y físicamente. Haz ejercicio unas horas antes de dormir, pero nunca poco antes. El sexo también es un excelente incitador del sueño.

• Apaga tu cabeza agitada. Antes de cerrar los ojos, siéntate en la cama y mantén una respiración lenta y profunda. Haz 40 respiraciones, inhalando y exhalando por la nariz. Es un buen recurso para calmar tu mente inquieta.

• Cuida los últimos pensamientos. Vete a la cama libre de preocupaciones, miedos, tensiones o pensamientos negativos que influyan en la calidad del sueño. Para lograrlo, en vez de ver televisión, mantén una conversación relajante, escucha música suave o lee algo tranquilo.

• Duerme en una habitación bien ventilada, pero evita el exceso de frío.
• Elimina del ambiente cualquier molestia como ruidos o exceso de luz.
• Es muy importante dormir en un colchón adecuado.
• No te acuestes con hambre, ni después de una comida muy pesada; cena dos horas antes de irte a dormir.
• No consumas café, té, refresco, alcohol, tabaco ni cacao antes de dormir.
• Evita las discusiones antes de acostarte.
• No te lleves los problemas a la cama.
• Practica ejercicio moderado.
• Antes de dormir, ve desacelerando tu actividad, no hagas tareas que requieran mucha concentración, ni trabajes hasta última hora.
• Mantén horarios regulares de alimento, ejercicio y sueño.
• Evita las siestas o no las hagas de más de media hora.

mucha suerte
mickys

mariasoles

Muy buenos tus consejos Mickys, he escuchado decir que el cuerpo "se educa" y que la mejor forma es darle en lo posible, horarios regulares de comida y sueño y que eso hace muy bien a la salud en general.

MICKYS

Gracias Por La Respuesta Mariasoles, Espero Que Sean Utiles Los Consejos, Igual Vale Aclarar Que No Los Invento Yo, Sino Que Investigo Y Luego Los Posteo Para Que Otras Personas Los Utilicen, Tan Solo Hago De Mediadora Para Que Las Soluciones Lleguen A Quienes Las Necesitan...gracias De Nuevo, Por Leer Y Por Contestar..
Un Abrazo, A Las Ordenes...mickys

nando20

Bueno Mickys entonces muchas gracias por tomarte ese trabajo por nosotros. Personalmente, soy una persona que sufro ataques de pánico y muchas veces me sucede que no puedo dormir tan ràpido como quisiera, y creo que estos consejos me vienen muy bien. Gracias.

candelariass

Personalmente estos consejos me vienen bárbaro, he dormido horrible el fin de semana y empiezo la semana más que cansada.

SeSobrevive

Excelente Mickys...son unas fantásticas recomendaciones. Lo único que hay que añadir son horarios. nada de ejercicio extenhuante ni café o té negro después de las 12:00 del día

MICKYS

gracias por las respuestas, espero que hayan servido de verdad los consejos...a las ordenes.
un abrazo, mickys

euge-pururu

Hola chicos: añado un consejo que a mi me sirvió bastante.

No usar la cama para otra actividad que no sea dormir (bue, salvo una sola excepción, uds. me entienden ) como por ejemplo para leer, estudiar, hablar, mirar tele, comer, hacer tareas, etc.

eso es porque el cuerpo debe diferenciar bien el espacio de relajación y eso ayuda a dormir más rápido.

MICKYS

jajaja como no entenderte??...jaja
buen consejo!
saludos

RRRA2006

Ja! por supuesto que se entiende...
ahhh y otra cosita
Acaso esa otra actividad permitida en la cama, que no es dormir... no es un excelente somnífero??!!!...
Ja, ja, ja, o por lo menos a mi, cuando se termina la actividad... pues duermo sin absolutamente ningún problema!!!!