Pánico a exponer en público

[JorgeG]

Hola amigos,
Vereis, estoy haciendo un máster en Londres, después de terminar la carrera en España.

El problema es qeu pronto tendré que comenzar a hacer exposiciones en público, y tengo un pánico atroz. La primera semana tuve que hablar en público ya, y fue totalmente horrible, incluso sentí un fuerte dolor en el pecho, y sentí que me iba a desvanecer. Me quedé totalmente en blanco, y no era capaz a decir una mera palabra, simplemente farfullaba...

Temo lo mismo en breves semanas. Se me ha comenzado a caer el pelo por la ansiedad, y he llegado a esconderme bajo la mesa de mi habitación, en un gesto irracional. Si a la hora de ir a la cama reccuerdo que en septiembre tendré que exponer un proyecto delante de 100 personas, y en inglés, tengo asegurada una hermosa noche de insomnio total...

Nunca había estado así, y creo que ya comienza a ser grave, pues hasta he pensado en abandonar.

Es tan grave que dudo que ningún método de autohipnosis me pueda ayudar, por lo que si alguien conoce algún gabinete psicológico en Londres donde me pudieran ayudar, se lo agradecería eternamente...

Muchas gracias por leer mis palabras,

Jorge

[Mesmerizer]

Bueno amigo pues yo no soy ningun psicologo ni nada por el estilo pero si me ha sucedido tambien, por esta razon
pues ahi te van algunas sugerencias que yo use alguna vez:

-Imaginate a la gente del publico desnuda.
-Imaginate que estas solo hablandole a unos muñecos.

Si ya terminaste tu carrera te habras topado con profesores, que diariamente tienen que utilizar sus recursos para hablar ante tanta gente, y no solo eso sino que tambien suelen equivocarse, pero pues nadie es perfecto, te aseguro que no sientes lo mismo cuando hablas con una sola persona.

Ese es el punto, aqui tienes una ventaja porque cuando hablas con una persona las 2 pueden interactuar; en una exposicion tu puedes decirles "preguntas hasta el final porfavor", continuas exponiendo, mostrandote seguro, hasta el final vendran las preguntas tal vez, en ese momento ya estaras mas tranquilo y podras responder con toda calma.

Tu puedes amigo!!!!

Bueno, eso opino yo, espero que te sirvan mis sugerencias amigo!!, yo tambien sentia ese nerviosismo cuando me paraba ante mis compañeros a exponer, poco a poco se me fue quitando, se me volvio un habito.

Salu2

[JorgeG]

HOla amigos.
Lo primero es ser agradecido... así que muchas gracias por ayudarme. No pude entrar antes en el foro por haber tenido varias visitas.

Pensar en la gente desnuda, o cosas ridículas, no dudo que no sea efectivo, pero no me sirve para liberar la ansiedad que tengo ahora... es difícil tranquilizarse pensando "no te pongas nervioso ahora, pues ese día no sentirás miedo si visualizas a todo el mundo nervioso"...

Pienso en lo peor que me puede ocurrir, y es bastante: ridículo absoluto, quedarme en blanco, temblar, tartamudear, y por ende tirar un buen trabajo por el suelo de meses, y cortar cualquier relación empresarial que pudiera surgir en esa exposición. Directores de grandes empresas acuden a reclutar gente es día...

Mally, ¿Conoces el libro "Aprender hipnosis" de Dirk Revenstorf y Reinhold Zeyer? lo edita en español Herder. El primer autor es psicoterapeuta en la Universidad de Tubinga.

Un saludo a los dos, y de nuevo muchas gracias por la ayuda

[Mesmerizer]

Hola JorgeG:

Leyendo tu respuesta veo que no te ha servido de mucho esos consejos, y por consiguiente no deberias llevarlos a cabo... No antes de que puedas poseer que una buena parte de esa tension se aleje de ti.

Yo en alguna ocación pensé que la gente que era capaz de pararse frente a tanta gente de esa clase, era como gente especial que sabia algo que yo no sabia, y que tal vez poseia una autoconfianza tan grande que era capaz de cometer errores sin que aquellas multitudes se dieran cuenta.

No dudo que haya herramientas mas poderosas, la hipnosis es una de esas tantas herramientas que unidas a tu voluntad pueden ayudarte a lograr cosas maravillosas, puedes pasarte toda una vida pagando cientos de miles de monedas y tiempo para que una persona encuentre la raíz del problema que te causa esa ansiedad en una psicoterapia o puedes utilizar herramientas que no necesiten del conocimiento de ninguna causa, solo actuar sobre el síntoma. Hay algunos cursos donde te enseñan a hablar el público.

El punto es que antes de que elijas cualquiera de ellas, la que mas confianza te aporte y que te haga sentir mejor, porque no puedes pasarte todo el tiempo estudiando todas ellas sin aplicarlas, esto resultaría un tanto asi como quedarse protegido en un sueño que se hara realidad algún dia, y donde ese "algún día" se convierte en un sinonimo de "proteccion", creo que lo mejor es actuar.

Bueno, ya me extendí demaciado pero solo te sugiero si tu asi lo permites que pruebes diferentes herramientas, tal vez como las que te sugerimos arriba o tal vez de otro tipo hasta que encuentres una que te haga sentir más confianza, en todo caso creo que la situación en la que te encuentras con toda esa gente tan importante lo peor que puede suceder es que poco a poco logres aprender mas cosas de hablar en público. Ya quiciera yo tener que hablarle a tanta gente y sacar partido de ello.


en fin, Suerte!!!

Saludos.

[JorgeG]

El viernes pasado, hace dos días, tuve que exponer en público. La cosa iba a ser horrible, temblaba, y ni siqueira tuvimos tiempo de ensayar lo que íbamos a decir...

En solo media pudimos organizar algo, y ... nos fue estupendamente, en serio.

Éramos tres personas: dos ingleses y yo. Me tocaba hablar durante el primer tercio... así que les pedí que al menos uno de ellos hiciera la presentación inicial, que a mí me costaría mucho hacer, y así yo ya podría entrar "a cañón" en lo mío.

Y mientras mi compañero nos presentaba, no le hice ni el más mínimo caso. Al fin y al cabo, no me interesaba lo que decía. Solo repetía una y otra vez las tres primeras frases que tenía planeado decir, una y otra vez...

Cuando llegó el momento, solté la primera frase, sin ser muy consciente de lo que decía. Lo bueno es que me lo sabía de memoria, y no había que preocuparse mucho, claro.

Luego la segunda... señalaba cosas que teníamos que mostrar en unos posters...

Y a la tercera... a la tercera ya era capaz de improvisar. Conocía el tema, y me comenzaba a sentir cómodo.

Aún temblaba la voz, incluso el cuello: solución, presionar el cuello con la mano :P si no pasa sangre, no hay presión. No hace falta ahogarse, solo presionar en la aorta un poco :D:D:D, unos segundos... practicar, es buen truco.

Qué más... cuando me sentí suficientemente cómodo era capaz de hablar, pensar qué decir a continuación, e incluso en idear la manera de dar pie a la continuación de mi compañero, y así fue.

Todo bien,

Incluso apoyé a mi compañero complementado lo que el decía, y tomando la iniciativa en las preguntas de los profesores.

Una cosa que recomiendo si alguien tiene que exponer en público es evitar estar separados... es decir... habitualmente, salen unas personas, y solo el que está orando se pone ante la gente, mientras los demás se esconden...

Pues es mucho mejor estar todo el mundo junto, haciendo una piña. Así el tránsito entre estar callado y tener que hablar es menos brusco, y te sientes arropado por tus compañeros.

Quedé francamente contento, incluso eufórico.

En resumen: aprender de memoria al menos la primera parte de lo que vamos a hablar... justo ese tiempo en el que estamos más preocupados por cómo hacemos la exposición más que qué decimos. Y valorar positivamente la perdida de nerviosismo secuencial... a cada segundo estaremos más tranquilos, y debemos de ser conscientes de eso, de que la pesadilla no es tan horrible, que solo está dentro de nosotros.

Un saludo, y muchas gracias a todos por vuestra ayuda.

Y sobre todo, saberos bien el tema, y practicad, practicad, y practicad!!