Hola gente... quiero dejarles un segmento de un articulo que creo que para las personas que somos obsesivas nos puede ayudar un poco. si quieren el articulo completo: http://revista.consumer.es/web/es/20...interiormente/
Los pensamientos negativos
El pensamiento, en general, es un diálogo con nosotros mismos en el que terminamos haciendo afirmaciones sobre determinadas situaciones. Pueden ser positivos si nos hacen sentir bien y nos ayudan; o negativos, si nos originan emociones negativas o nos hacen sufrir. Serán racionales si se corresponden con lo que sucede objetivamente en la realidad, e irracionales si se alejan de lo que sucede.
Los pensamientos que causan más sufrimiento son los irracionales negativos. Describamos algunos :
.Pensamiento filtrante: Se toman los detalles negativos y se magnifican, sin filtrar los aspectos positivos de la situación.
.Pensamiento polarizado: El maniqueismo: las cosas son blancas o negras. La persona ha de ser perfecta; si no, es un fracasado. No hay término medio.
.Sobregeneralización del pensamiento: Se extrae una conclusión general de un simple incidente. Si ocurre algo malo en una ocasión, se esperará que ocurra una y otra vez.
.Interpretación del pensamiento: Creemos saber qué sienten los demás y por qué se comportan como lo hacen. Nos vemos capaces de adivinar lo que sienten los demás acerca de nosotros.
.Visión catastrofista: Se vaticina, se espera y se teme irracionalmente, el desastre. El individuo se entera de un problema y empieza a decirse «¿y si ocurre que...?», «¿y si me sucede a mí?»
.Personalización: Creemos que todo lo que la gente hace o dice es una forma de reacción hacia nosotros. Y nos comparamos con los demás, intentando determinar quién es más elegante, quién es más brillante, quién tiene aspecto más saludable¿
.Culpabilidad: Mantiene que los demás son responsables de su sufrimiento o adopta el punto de vista opuesto y se culpa a sí mismo de los problemas ajenos.
Cómo actuar ante los pensamientos irracionales negativos
.Seamos conscientes... de la influencia que tienen sobre nuestra conducta y emociones. Los pensamientos son esos monólogos que mantenemos con nosotros mismos interpretando la realidad que nos rodea y a nosotros mismos. Pero son sólo hipótesis a demostrar.
.Identificar los pensamientos... determinar en qué medida son objetivas esas interpretaciones de la realidad, hasta qué punto son racionales. Y hasta qué punto son polizones que se han colado sin nuestro permiso y nos hacen sufrir sin razón. La alarma salta cuando nos producen emociones negativas como miedo, angustia o tristeza. Desenmascaremos entonces al polizón y examinémoslo sobre la racionalidad y la adecuación con la realidad.
.Analizarlos... partiendo de que son sólo hipótesis a demostrar y que pensar algo no significa que sea cierto.
Cómo analizar si los pensamientos se ajustan a la realidad
.Qué datos objetivos de la realidad apoyan e invalidan ese pensamiento.
.Con qué argumentos se defendería ese pensamiento ante otra persona
.Qué probabilidad existe de que suceda lo que se piensa.
.Si lo tuviera otra persona, qué le diría yo para demostrarle que está en un error.
.Es esa la única forma de interpretar la situación o existen otras .
Cómo analizar si influyen en los estados emocionales y en las conductas
.¿Me ayuda a conseguir mis objetivos?
.¿Me hace bien o me hace daño?
.¿Cómo influye en mi estado de ánimo?
.¿Cómo influye en mi conducta?
Cómo analizar qué ocurriría si lo que se piensa fuera cierto.
.Incluso si lo que pienso es correcto ¿es realmente una catástrofe?
.¿Qué consecuencias reales tendría para mí si ocurriera?
.Si es así, ¿está justificado que me descomponga tanto?
.Si lo malo ocurre, ¿será para siempre? ¿O algo temporal?
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mucha suerte a todos!
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